हीटवेव से खुद के बचाव के लिए मुंबई के डॉक्टर ने शेयर किए कूल रहने के टिप्स

मुंबई में बढ़ती गर्मी को ध्यान में रखते हुए, हमने एक शहर के स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क किया, जो गर्म मौसम की स्थिति के दौरान खुद को बचाने के लिए त्वरित सुझाव शेयर करता है. डॉ. दिव्या गोपाल, इंटरनल मेडिसिन, सर एचएन रिलायंस हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर कहती हैं कि गर्मी के दौरान गर्मी से संबंधित बीमारियों के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिसमें गर्मी से होने वाली थकावट एक प्रमुख चिंता का विषय है.

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जैसा कि गोपाल ने विस्तार से बताया है, लू को आधिकारिक तौर पर तब मान्यता दी जाती है जब किसी विशिष्ट क्षेत्र में अधिकतम तापमान मैदानी क्षेत्रों के लिए 40 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक और पहाड़ी क्षेत्रों के लिए 30 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तक पहुंच जाता है. तापमान में अचानक वृद्धि, सामान्य सीमा से अधिक, शरीर के प्राकृतिक तापमान विनियमन तंत्र को बाधित कर सकती है, जिससे गर्मी से संबंधित विभिन्न बीमारियाँ जैसे गर्मी की ऐंठन, गर्मी की थकावट, हीटस्ट्रोक और हाइपरथर्मिया हो सकती हैं.

वह गर्मी से होने वाली सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं को सूचीबद्ध करती हैं:

गर्मी से थकावट: यह तब होता है जब शरीर अत्यधिक गर्म हो जाता है, जो अक्सर उच्च आर्द्रता और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ उच्च तापमान के संपर्क में आने के कारण होता है. यह गर्मी से संबंधित तीन बीमारियों में से एक है, जिसमें हल्की गर्मी की ऐंठन से लेकर गंभीर हीटस्ट्रोक तक शामिल है.

हीट क्रैंप्स: प्रारंभिक चरण में, गर्मी के संपर्क में आने के कारण नमक और पानी की कमी के कारण मांसपेशियों में क्रैंप्स होती है. आमतौर पर हाथों पिंडलियों और पैरों में होने वाली ये ऐंठन अपने आप बंद हो सकती है. लेकिन अवशिष्ट दर्द 48 घंटों तक बना रह सकता है.

गर्मी से थकावट: यह बाद के चरण में होता है और अधिक गंभीर होता है. यह शरीर के मुख्य तापमान में 101-104 डिग्री फ़ारेनहाइट तक वृद्धि द्वारा चिह्नित है. लक्षणों में सिरदर्द, हल्का बुखार, मतली या उल्टी, बढ़ी हुई प्यास, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, यूरिन उत्पादन में कमी, घबराहट और निम्न रक्तचाप के कारण संभावित बेहोशी शामिल हैं.

हीटस्ट्रोक: यह सबसे गंभीर चरण का प्रतिनिधित्व करता है और एक चिकित्सा आपातकाल का गठन करता है. यह तब होता है जब लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने या शारीरिक परिश्रम के कारण शरीर का मुख्य तापमान 104 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक हो जाता है. लक्षणों में भ्रम, शुष्क और लाल त्वचा, पसीने की कमी, अंग विफलता और संभावित ऐंठन शामिल हैं.

गोपाल कहती हैं, “विशेष रूप से बुजुर्गों जैसी कमजोर आबादी के लिए गर्मी की थकावट को रोकने के लिए एहतियाती उपाय महत्वपूर्ण हैं. यदि लक्षणों का अनुभव हो, तो गतिविधि बंद कर दें, ठंडे वातावरण में आराम करें, ठंडे पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक से हाइड्रेटेड रहें, कपड़े ढीले करें, ठंडी पट्टी लगाएं और यदि लक्षण खराब हो जाएं या एक घंटे से अधिक समय तक बने रहें तो चिकित्सकीय सहायता लें.

वह आगे कहती हैं, “ठीक होने में आम तौर पर लगभग एक सप्ताह का समय लगता है, जिसके दौरान आराम करने और गर्म मौसम और ज़ोरदार गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है. यदि आप गर्मी से होने वाली थकावट से पीड़ित किसी व्यक्ति की सहायता कर रहे हैं, तो यदि वे भ्रम, चेतना की हानि, या पीने में असमर्थता प्रदर्शित करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें.

 

गोपाल ने पूरे गर्मी के मौसम में अपनाई जाने वाली सामान्य निवारक देखभाल की लिस्ट दी है:

हाइड्रेटेड रहें: डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ. पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी, फलों का रस या सब्जियों का रस पियें. अत्यधिक गर्मी और उमस में, इलेक्ट्रोलाइट्स को स्पोर्ट्स ड्रिंक या ओआरएस, लस्सी, चावल का पानी, नींबू पानी या छाछ जैसे घरेलू विकल्पों से भरने पर विचार करें.

हल्का भोजन चुनें: उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल (जैसे स्ट्रॉबेरी और संतरे), खीरा और सलाद चुनें. हल्का भोजन जलयोजन में सहायता करता है और शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है.

व्यायाम के दौरान जलयोजन: मध्यम से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में शामिल होने से दो से तीन घंटे पहले 17 से 20 औंस तरल पदार्थ पिएं. व्यायाम के दौरान, प्यास की परवाह किए बिना, हर 20 मिनट में सात से 10 औंस पानी का सेवन करें. व्यायाम के बाद, 30 मिनट के भीतर अतिरिक्त आठ औंस तरल पदार्थों की पूर्ति करें.

निर्जलीकरण करने वाले पदार्थों से बचें: कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि वे तरल पदार्थ की हानि को बढ़ा सकते हैं और गर्मी से संबंधित बीमारियों को बढ़ा सकते हैं. विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों को अपने तरल पदार्थ के सेवन में बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए.

ठंडा करने के तरीकों का उपयोग करें: जब बाहर गर्मी हो तो कूलिंग स्प्रे अपने साथ रखें और उनका उपयोग करें. घर के अंदर ठंडा वातावरण बनाए रखने के लिए दिन के चरम तापमान के दौरान पर्दे या ब्लाइंड्स बंद रखें.

सुरक्षा सुनिश्चित करें: बच्चों, बुजुर्गों या पालतू जानवरों को कभी भी खड़ी कारों में न छोड़ें, क्योंकि अंदर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है. वातानुकूलित इमारतों में आश्रय लें, दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से स्नान करें और हल्के, सांस लेने योग्य सूती कपड़े पहनें, साथ ही सुरक्षात्मक गियर जैसे चश्मा, टोपी, स्कार्फ और आरामदायक जूते पहनें.

गतिविधियों का समय सोच-समझकर तय करें: दिन के ठंडे भागों के दौरान बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं और चरम गर्मी के घंटों के दौरान व्यायाम से बचें.

कमजोर व्यक्तियों की देखभाल: पड़ोसियों, विशेष रूप से अकेले रहने वाले लोगों की जाँच करें, और बुजुर्गों, बच्चों, चिकित्सीय स्थिति वाले व्यक्तियों और पालतू जानवरों की सहायता करें.

डिस्क्लेमर: यह जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का स्थान नहीं लेती. व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी योग्य विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें.

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