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अभिभूत होने से बचने के उपाय

परेल में ग्लोबल हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. संतोष बांगर कहते हैं कि अभिभूत होने से बचने के लिए, व्यक्ति प्राप्त करने योग्य, विशिष्ट लक्ष्य स्थापित कर सकते हैं, उन्हें प्रबंधनीय चरणों में विभाजित कर सकते हैं, और व्यापक जीवनशैली में बदलाव के प्रयास के बजाय एक समय में एक आदत विकसित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. वहीं, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल के सलाहकार, मनोचिकित्सक डॉ. शौनक अजिंक्य का कहना है कि यथार्थवादी होना न केवल परिणाम पर बल्कि प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना और लचीला होना महत्वपूर्ण है क्योंकि चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं हो सकती हैं.

अपना संकल्प चुनने के चरण

बांगड़ का कहना है कि संकल्पों को चुनने में चिंतनशील आत्मनिरीक्षण, व्यक्तिगत विकास के लिए क्षेत्रों की पहचान करना और स्मार्ट मानदंडों का उपयोग करके लक्ष्य तैयार करना शामिल है: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध. इसे शामिल करते हुए, अजिंक्य के पास पांच-चरणीय मार्गदर्शिका है, जिसमें पिछले वर्ष को प्रतिबिंबित करना, अपने व्यक्तिगत मूल्यों और प्राथमिकताओं की पहचान करना शामिल है; अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता देना, और शुरुआत में छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तनों को शामिल करने पर विचार करना.

यथार्थवादी संकल्प निर्धारित करना

बांगड़ का कहना है कि यथार्थवादी संकल्प आम तौर पर अधिक सफलता दिलाते हैं, वृद्धिशील प्रगति और उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देते हैं, जबकि उद्देश्यपूर्ण रूप से कठिन लक्ष्य जो निराशा और परित्याग का कारण बन सकते हैं. दूसरी ओर, अजिंक्य का कहना है कि स्वयं को चुनौती देना व्यक्तिगत विकास के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने और यह सुनिश्चित करने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है कि वे वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य हैं. यथार्थवादी संकल्प व्यक्तिगत विकास के लिए व्यावहारिक और सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं.

अपने संकल्पों को प्राथमिकता देना

बांगड़ कहते हैं, समाधानों को प्राथमिकता देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करने के साथ-साथ संसाधनों और समय को तदनुसार आवंटित करने और बदलती परिस्थितियों के अनुकूल लचीलेपन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है. दूसरी ओर, अजिंक्य का मानना है कि लोगों को अपने संकल्पों को स्वास्थ्य, करियर, रिश्ते, व्यक्तिगत विकास और शौक जैसे प्रमुख क्षेत्रों में वर्गीकृत करना चाहिए. मूल्यांकन करें कि कौन से संकल्प समग्र कल्याण पर सबसे तत्काल प्रभाव डालते हैं या समय के प्रति संवेदनशील हैं. प्रत्येक संकल्प को उसके महत्व और समग्र जीवन संतुष्टि पर प्रभाव के आधार पर प्राथमिकता रैंकिंग प्रदान करें.

अल्पकालिक, मध्यावधि और दीर्घकालिक समाधान

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, बांगड़ का कहना है कि संकल्पों को अल्पकालिक, मध्यावधि और दीर्घकालिक लक्ष्यों में तोड़ने से मील के पत्थर स्थापित करने, प्रगति ट्रैकिंग की सुविधा और आवश्यकतानुसार समायोजन की अनुमति देकर सफलता में वृद्धि होती है. अजिंक्य का कहना है कि अल्पकालिक लक्ष्य लचीलापन प्रदान करते हैं, जिससे व्यक्ति बदलती परिस्थितियों के आधार पर अपने दृष्टिकोण को अनुकूलित कर सकते हैं; वे नई आदतें बनाने में सहायक होते हैं. मध्यावधि लक्ष्य मील के पत्थर के रूप में कार्य करते हैं जिनके लिए अल्पकालिक लक्ष्यों की तुलना में अधिक प्रयास और योजना की आवश्यकता होती है. वे अंतिम समाधान की ओर यात्रा में चौकियों के रूप में कार्य करते हैं. लघु, मध्य और दीर्घकालिक लक्ष्यों की संरचना जवाबदेही को बढ़ाती है. दीर्घकालिक लक्ष्य उद्देश्य की भावना और भविष्य के लिए एक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं. वे व्यक्तियों को व्यापक उद्देश्य पर केंद्रित रखते हैं और उन्हें प्रतिबद्ध बने रहने में भी मदद करते हैं.