योग हमारी फिटनेस बढ़ाने, मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है. योग के नियमित अभ्यास मानसिक स्पष्टता और शांति प्राप्त होती है.
योग बेहतर है या जिम?
शारीरिक रूप से महिलाओं को खास कर योग वजन कम करने में मदद करता है. महिला या पुरुष अगर वजन कम करना चाहते हैं तो जिम से बेहतर योग माना जा सकता है. आप जब तक जिम जाएंगे तब तक ही वजन पर कंट्रोल रहेगा लेकिन रोजाना योग करने से वजन कम करने के साथ ही शरीर की बहुत सी परेशानियां भी दूर हो जाती है. योग शरीर की जागरुकता बढ़ाने के साथ ही इसे शांत और सकारात्मक बनाता है. अगर आप आंतरिक विकास के साथ मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाना चाहते हैं, तो आपको योग चुनना चाहिए. योग का अभ्यास करने पर आपको धीरे-धीरे परिणाम दिखेंगे, लेकिन यह लंबे समय तक चलेगा.
क्या दुबला होना स्वस्थ होने की निशानी है?
नहीं, यह एक बड़ा मिथक है कि पतले लोग स्वस्थ होते हैं. यह पूरी तरह से गलत है. हर व्यक्ति जो पतला या मोटा हो, उसे व्यायाम करना चाहिए. कैलोरी बर्न करना बहुत जरूरी है. जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसी कई दीर्घकालिक (क्रोनिक) स्थितियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है. हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हम कितने स्वस्थ हैं, न कि हम कितने पतले हैं. आजकल कीटो, जीएम और कई अन्य आहार हर जगह उपलब्ध हैं. ये आहार कम समय में वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन जैसे ही आप इसे बंद करते हैं, आप फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाते हैं या और भी अधिक वजन बढ़ा लेते हैं. मैं हमेशा अपने छात्रों से कहती हूं कि वजन कम करना मंजिल नहीं है, यह एक लंबी यात्रा है. आपको लगातार बने रहने और हमेशा कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो टिकाऊ हो.
इन चीजों से पड़ता है नकारात्मक प्रभाव
व्यायाम आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे `अच्छा महसूस कराने वाले` रसायनों को छोड़ने का कारण बनता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. यह आपकी फिटनेस को भी बेहतर बनाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. शारीरिक गतिविधि करने से आप नकारात्मक विचारों से भी दूर रह सकते हैं. "यो-यो" डाइटिंग (वजन बढ़ाने, घटाने और फिर से वजन बढ़ाने का दोहराव वाला चक्र) पर होने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें हृदय रोग का जोखिम बढ़ने के साथ ही अन्य नकारात्मक प्रभाव शामिल हैं. इससे लालसा और असंयम, अधिक भोजन और द्वि घातुमान भोजन भी बढ़ जाता है.
शरीर के लिए अच्छा आहार क्या है?
सबसे अच्छा आहार यह है कि आप सब कुछ खाएं लेकिन सीमित मात्रा में. आपको पता होना चाहिए कि आपकी सीमा कितनी है. डरने के बजाय अपने खाने से प्यार करना शुरू करें. अपने भोजन के प्रति कृतज्ञता दिखाते हुए धीरे-धीरे और खुशी से खाएं. वजन कम करने के लिए हमेशा याद रखें कि केवल एक नियम है इनपुट (भोजन) आउटपुट (व्यायाम) से कम होना चाहिए. वजन घटाने के लिए भाग नियंत्रण करना शुरू करें. अध्ययनों से पता चला है कि योग जीआई विकारों वाले रोगियों में चिंता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क और आपकी आंत जुड़ी हुई है. वेगस तंत्रिका (मस्तिष्क और हमारी आंत के आधार के बीच चलने वाली न्यूरॉन्स की एक मोटी केबल) मस्तिष्क और आंत को एक-दूसरे के साथ संवाद करने की अनुमति देती है, जिसमें सूचना द्वि-दिशात्मक रूप से प्रवाहित होती है. इस वजह से, किसी व्यक्ति के पेट या आंतों की परेशानी तनाव, चिंता या अवसाद का कारण हो सकती है.
पाचन सही रहे इसके लिए कौन से योग करने चाहिए?
ध्यान, योग जैसी तकनीकें आपको तनाव के स्तर से बेहतर तरीके से निपटने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, और परिणामस्वरूप पाचन संबंधी परेशानी के लक्षण. हमारे पाचन स्वास्थ्य के लिए हम कई योग आसन कर सकते हैं जैसे
पीसीओडी या पीसीओएस कम करने के लिए कौन से व्यायाम लाभकारी होते हैं?
हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, योग का अभ्यास करने से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है. कुछ योग मुद्राओं का दैनिक अभ्यास पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है.
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