`स्वास्थ्य आसन` की इस सीरीज में योग गुरु रुचिता शाह से मिलवाने जा रहे है. (फोटो डिजाइन: किशोर सोसा)
योग में जिस आसन को विशेष रूप से वज्र के समान शक्ति देने वाला आसन कहा जाता है वह वज्रासन है. वज्रासन की बात करें तो वज्रासन को अंग्रेजी में डायमंड पोज या थंडरबोल्ट पोज भी कहा जाता है.
वज्रासन कैसे शुरू करें?: केवल वज्रासन ही नहीं, बल्कि किसी भी आसन का अभ्यास करने के लिए अधिकतर समता की स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है. पहले एपिसोड में, जब मैंने स्वस्थासन श्रृंखला शुरू की, तो मैंने खड़े होने की मुद्रा की स्थिरता के बारे में बात की. जैसा कि आप इस तस्वीर में देख सकते हैं कि आजकल कितने भी आसन बैठकर किए जाते हैं.
वज्रासन के फायदे: वज्रासन करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है. जिनकी रीढ़ की हड्डी में कूबड़ आ गया हो वह फिर से सीधा हो जाता है. ध्यान के अभ्यास के लिए वज्रासन का भी अभ्यास किया जाता है.
यह आसन किसे नहीं करना चाहिए?: जिन लोगों को घुटनों में दर्द हो, पैर के अंगूठे या टखने में किसी भी प्रकार का दर्द हो, पीठ में अत्यधिक दर्द हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए.
वज्रासन करते समय मौन रहना होता है और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना होता है. सबसे पहले संतुलित आसन में बैठ जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपने कूल्हे के नीचे रखें जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है. फिर दाएं पैर को भी इसी तरह अपने कूल्हे के नीचे रखें.
बाएं पैर की तरह दाएं पैर को भी अपने कमर के नीचे रखें ताकि शरीर बाएं पैर पर ज्यादा वजन न डाले बल्कि आपका संतुलन बना रहे.
कई लोगों को यह आसन कठिन लग सकता है. अगर आपको भी इस आसन में ज्यादा देर तक बैठना मुश्किल लगता है तो आप दो छोटे तकिए लेकर भी इस आसन को कर सकते हैं.
आप एक तकिया अपनी एड़ियों के नीचे और दूसरा तकिया अपनी पिंडली की मांसपेशियों के ऊपर रख सकते हैं. इस प्रकार गद्दियों को इस तरह से व्यवस्थित करके आप घंटों तक वज्रासन में बैठ सकते हैं.
जिन लोगों की पाचन शक्ति कमजोर है वे इस आसन को करके अपनी पाचन क्रिया को मजबूत कर सकते हैं.
वज्रासन कब किया जा सकता है?: अधिकांश योग-आसन भोजन से पहले या भोजन के कुछ घंटों के बाद किये जा सकते हैं. लेकिन वज्रासन एक ऐसा आसन है जिसे आप भोजन के बाद कर सकते हैं. शारीरिक मुद्रा को सही करने और शरीर के निचले हिस्से जिसे नाभि के नीचे कहा जाता है, को मजबूत करने के लिए आप वज्रासन कर सकते हैं.
ADVERTISEMENT