गर्मी में अपनाएं ये आसान टिप्स, शरीर रहेगा ठंडा और हाइड्रेटेड

गर्मी का मौसम आते ही शरीर को पानी की ज़्यादा ज़रूरत महसूस होती है. शरीर से पसीने के रूप में पानी लगातार निकलता रहता है, इसलिए गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है. कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में अपने शरीर को स्वस्थ और तरोताज़ा बनाए रख सकते हैं.

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सबसे पहला सुझाव यह है कि दिन भर नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पीते रहें. अधिकांश लोग प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं, लेकिन तब तक शरीर में पानी की कमी हो चुकी होती है. अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखें और हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी ज़रूर पिएं.

यदि आपको सादा पानी पीना कठिन लगता है, तो नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या ताज़े फलों के रस का सेवन करें. ये पेय पदार्थ शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करेंगे. ध्यान रखें कि अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों के सेवन से बचें, क्योंकि ये आपकी प्यास और बढ़ा सकते हैं.

गर्मियों में अपनी डाइट में फलों और सब्जियों को जरूर शामिल करें. खीरा, तरबूज़, खरबूज़, संतरा, अंगूर और टमाटर जैसे फल-सब्जियों में प्राकृतिक तौर पर पानी की उच्च मात्रा होती है. इन्हें नियमित तौर पर सलाद या स्नैक्स के रूप में लेना बेहद लाभकारी साबित होगा.

गर्मी के दौरान कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करें, क्योंकि ये शरीर से पानी का नुकसान बढ़ा देते हैं. इनके स्थान पर आप हर्बल टी, नींबू के साथ आइस्ड ग्रीन टी या पुदीने की चाय जैसी चीजें पी सकते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होंगी.

धूप में बाहर जाते समय हमेशा टोपी या छाते का प्रयोग करें, जिससे पसीने के कारण पानी की अधिक हानि न हो. गर्मी के दिनों में हल्के और सूती कपड़े पहनें, ताकि त्वचा आसानी से सांस ले सके और पसीना जल्द सूख सके.

सोने से पहले भी एक गिलास पानी अवश्य पिएं, ताकि शरीर रात भर हाइड्रेटेड रहे. पर्याप्त पानी का सेवन आपको सिरदर्द, थकान और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं से भी बचाएगा.

इन आसान लेकिन कारगर सुझावों का पालन कर आप गर्मियों में आसानी से हाइड्रेटेड और स्वस्थ रह सकते हैं.

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