गर्भवती माताओं के लिए जरूरी है प्रसवपूर्व योग

Updated on: 22 July, 2025 09:14 PM IST | Mumbai
Nascimento Pinto | nascimento.pinto@mid-day.com

जहाँ हर तरह के बच्चे और वयस्क इससे लाभान्वित होते हैं, वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को भी बहुत लाभ हो सकता है.

चित्र केवल प्रतीकात्मक उद्देश्य के लिए है. फ़ोटो सौजन्य:आईस्टॉक

योग के लाभ पूरे वर्ष और सभी उम्र के लोगों के लिए देखे जा सकते हैं और इसी वजह से न केवल भारतीय, बल्कि दुनिया के विभिन्न हिस्सों के लोग भी अपने दैनिक जीवन में आसनों को अपना रहे हैं. जहाँ हर तरह के बच्चे और वयस्क इससे लाभान्वित होते हैं, वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को भी प्रसवपूर्व योग नामक एक प्रकार से बहुत लाभ हो सकता है.

समय के साथ, योग के कई अलग-अलग प्रकार सामने आए हैं जिन्हें विशिष्ट उद्देश्यों के लिए वर्गीकृत किया गया है, और गर्भावस्था के दौरान योग एक ऐसा ही अभ्यास है जो बहुत मददगार हो सकता है. तो, प्रसवपूर्व योग क्या है? मुंबई के जसलोक अस्पताल एवं अनुसंधान केंद्र में प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ, डैनी लालीवाला कहते हैं कि प्रसवपूर्व योग शारीरिक आसनों (आसनों), श्वास तकनीकों (प्राणायाम) और मानसिक व्यायामों पर केंद्रित है ताकि गर्भवती महिलाओं को तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने में मदद मिल सके.

पुणे स्थित रूबी हॉल क्लिनिक में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग, आईवीएफ एवं एंडोस्कोपी केंद्र की प्रमुख डॉ. सुनीता तंदुलवाडकर कहती हैं, "प्रसवपूर्व योग का मुख्य लक्ष्य गर्भवती माताओं को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रसव के लिए तैयार करना, संतुलन, विश्राम और अपने शिशु के साथ जुड़ाव को बढ़ावा देना है."

गर्भावस्था के दौरान कई भूमिकाओं को ध्यान में रखते हुए, डॉ. लालीवाला इस बात पर ज़ोर देती हैं कि गर्भवती माताओं के लिए योग के इस रूप के न केवल शारीरिक और भावनात्मक लाभ हैं, बल्कि यह प्रसव के लिए तैयारी में भी मदद करता है. वे बताती हैं, "शारीरिक लाभों में लचीलापन और शक्ति में सुधार, पीठ दर्द और बेचैनी को कम करना, और संतुलन और मुद्रा में सुधार शामिल हैं."

डॉ. तंदुलवाडकर कहती हैं कि शक्ति और लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ, यह प्रसव के लिए आवश्यक मांसपेशियों, जैसे कि पेल्विक फ्लोर, कूल्हों और कोर को भी मजबूत बनाने में मदद करता है और समग्र लचीलेपन में सुधार करता है. यह न केवल पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए हल्के स्ट्रेच और मज़बूती देने वाले व्यायामों से दर्द और पीड़ा को कम करता है, बल्कि कूल्हे के दर्द और साइटिका के दर्द को भी कम करता है. “प्रसवपूर्व योग रक्त संचार को भी बढ़ाता है और यह सुनिश्चित करता है कि शिशु तक अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुँचे, जिससे स्वस्थ विकास को बढ़ावा मिलता है और सूजन को रोकने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा, यह गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली थकान से लड़कर ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है.” हालांकि इसके शारीरिक लाभ तो बहुत हैं, लेकिन डॉ. लीलावाला के अनुसार इसके भावनात्मक लाभ यह हैं कि यह तनाव और चिंता को कम करने, बेहतर नींद लाने, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्त संचार बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है.

स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जो फेडरेशन ऑफ ऑब्सटेट्रिक एंड गायनेकोलॉजिकल सोसाइटीज ऑफ इंडिया की अध्यक्ष भी हैं, कहती हैं कि गहरी साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम) और माइंडफुलनेस अभ्यासों से तंत्रिका तंत्र को शांत करने, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और तनाव, चिंता और यहाँ तक कि अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है. वह आगे कहती हैं, "योग हार्मोन को नियंत्रित करने और एंडोर्फिन के स्राव में भी मदद करता है, जिससे मूड बेहतर होता है. यह असुविधाओं को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर अच्छी नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है. प्रसवपूर्व योग बेहतर नींद का कारण बन सकता है. योग का सचेतन स्वभाव गर्भवती माताओं को धीमा होने, अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने और अपने बढ़ते शिशु के साथ जुड़ाव बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है."

आखिरकार, प्रसवपूर्व योग महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार होने में भी मदद करता है. "साँस लेने की तकनीक और विश्राम व्यायाम प्रसव के दौरान दर्द और तनाव को कम करने में मदद करते हैं. यह पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और आसान प्रसव के लिए लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है. प्रसवपूर्व योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, गर्भवती माताएँ गर्भावस्था के अधिक आरामदायक और सशक्त अनुभव का अनुभव कर सकती हैं." डॉ. तंदुलवाडकर कहती हैं कि योग आसन शिशु की स्थिति को भी बेहतर बनाते हैं क्योंकि कुछ गतिविधियाँ शिशु को जन्म के लिए इष्टतम स्थिति में आने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं. "यह सहनशक्ति में भी सुधार करता है क्योंकि प्रसव की ज़रूरतों के लिए शारीरिक सहनशक्ति का निर्माण ज़रूरी है.

डॉ. तंदुलवाडकर कहती हैं कि व्यक्तिगत लाभों के अलावा, यह एक सहायक प्रणाली बनाने में भी मदद करता है. "प्रसवपूर्व योग कक्षाओं में भाग लेने से गर्भवती महिलाओं को अन्य गर्भवती माताओं के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे एक मूल्यवान सहायता नेटवर्क बनता है." संक्षेप में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहती हैं कि प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो माँ के शरीर और मन को सहारा देता है क्योंकि वह अपने बच्चे के आगमन की तैयारी करती है.

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