आपको 20 की उम्र में है हाई ब्लड-प्रेशर? लाइफस्टाइल में अभी करें 5 संशोधन

बैलेंस्ड डाइट: हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और इष्टतम रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार पर जोर दें.

रेगुलर एक्सरसाइज: स्वस्थ वजन बनाए रखने, हृदय को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए डेली रूटीन में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें.

वेट मैनेजमेंट: उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने के लिए आहार में बदलाव और नियमित व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मोटापे का समाधान करें.

स्ट्रेस मैनेजमेंट: तनाव और रक्तचाप पर इसके प्रभाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सचेतन अभ्यास, नियमित व्यायाम और सामाजिक समर्थन प्राप्त करने जैसे स्वस्थ मुकाबला तंत्र अपनाएं.

स्लीप हाइजीन: एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करके, एक अनुकूल नींद का माहौल बनाकर और आवश्यक होने पर नींद संबंधी विकारों के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की मांग करके गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें.

पारिवारिक इतिहास जागरूकता: किसी के पारिवारिक चिकित्सा इतिहास को समझने से संभावित जोखिम कारकों में मूल्यवान अंतर्दृष्टि मिलती है, जिससे उच्च रक्तचाप को रोकने या प्रबंधित करने के लिए प्रारंभिक हस्तक्षेप रणनीतियों को सक्षम किया जा सकता है.

डॉ. धीरज भट्टड़, सलाहकार, इंटरनल मेडिसिन, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर, मुंबई द्वारा विशेषज्ञ इनपुट.