इस वजह से है लगभग आधे भारत को स्ट्रेस, सर्वे में होश उड़ाने वाला खुलासा

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि 71 प्रतिशत भारतीयों का मानना है कि उन्हें पर्याप्त नींद मिलती है, लेकिन उनमें से लगभग आधे लोग तनाव से जूझते हैं जो उनकी नींद में बाधा डालता है. साझा सोने की जगहों और सोने के समय की रस्मों से लेकर झपकी लेने की आदतों तक, IKEA स्लीप अनकवर्ड ने देश भर में नींद को प्रभावित करने वाले अनूठे कारकों को उजागर किया है. ये जानकारियाँ उनके सबसे बड़े वैश्विक अध्ययन का हिस्सा हैं, जिसमें 57 देशों के 55,000 से ज़्यादा लोगों का सर्वेक्षण किया गया है, जिसमें दुनिया के लोगों की नींद के बारे में जानकारी दी गई है.

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

तनाव और नींद में लैंगिक असमानता

जबकि 71 प्रतिशत भारतीयों का मानना है कि उन्हें पर्याप्त नींद मिलती है, तनाव कई लोगों को पीछे खींच रहा है. लगभग आधे (48 प्रतिशत) कहते हैं कि तनाव मुख्य कारण है कि वे अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं. चाहे वह निजी जीवन से हो या काम से, तनाव कई लोगों की नींद को प्रभावित करता है. 30 प्रतिशत भारतीयों ने बताया कि सामान्य तनाव उनकी नींद में खलल डालता है, जबकि 18 प्रतिशत ने कहा कि काम का तनाव इसके लिए ज़िम्मेदार है. महिलाओं (38 प्रतिशत) ने पुरुषों (23 प्रतिशत) की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की सूचना दी. इससे पता चलता है कि तनाव अभी भी नींद को प्रभावित कर रहा है, तब भी जब लोगों को लगता है कि वे पर्याप्त आराम कर रहे हैं. 

अध्ययन के अनुसार, पुरुष भी महिलाओं (रात 11 बजे) की तुलना में पहले (रात 10 बजे) सो जाते हैं, हालाँकि दोनों लिंग सुबह 6 बजे के आसपास जागते हैं. जबकि एक अच्छा आहार पुरुषों और महिलाओं (12 प्रतिशत) दोनों के लिए एक साझा नींद सक्षमकर्ता है, पुरुष महिलाओं (11 प्रतिशत) की तुलना में थोड़ा अधिक (13 प्रतिशत) व्यायाम को प्राथमिकता देने में सक्षम हैं. बिस्तर पर समय बिताने वाले (14 प्रतिशत), बिस्तर के साथी (30 प्रतिशत), और न्यूनतमवादी (8 प्रतिशत) जैसी अनोखी नींद की आदतें भारतीयों के आराम करने के तरीके को परिभाषित करती हैं. 

झपकी लेना: एक राष्ट्रीय जुनून 

भारतीयों को झपकी लेना बहुत पसंद है, 70 प्रतिशत लोग दिन में लगभग 30 मिनट की झपकी लेते हैं. महिलाओं में यह प्रवृत्ति सबसे आगे है, 78 प्रतिशत झपकी लेती हैं जबकि पुरुषों में यह 63 प्रतिशत है. 65 प्रतिशत भारतीय नींद के प्रेमी हैं, सामाजिकता से ज़्यादा आराम को महत्व देते हैं और इसे जीवन की सबसे बड़ी खुशियों में से एक मानते हैं. हालांकि, 48 प्रतिशत लोग नींद को लेकर शंकालु हैं, जो नींद को कभी-कभी समय की बर्बादी मानते हैं, जबकि 52 प्रतिशत लोग नींद की चिंता करते हैं, जो कम से कम सात घंटे की नींद पाने के बारे में चिंतित रहते हैं.

साझा स्थान नींद की गुणवत्ता को आकार देते हैं

सोने की व्यवस्था भी एक भूमिका निभाती है क्योंकि 48 प्रतिशत भारतीय शायद ही कभी या कभी अकेले सोते हैं. आम साथियों में से, 71 प्रतिशत अपने बिस्तर को भागीदारों के साथ साझा करते हैं, जबकि 28 प्रतिशत अपने बच्चों के साथ सोते हैं, जो इस बात पर प्रकाश डालता है कि परिवार की गतिशीलता और साझा सोने की जगह नींद के पैटर्न और समग्र कल्याण को कैसे प्रभावित करती है.

अब भेड़-बकरियों की गिनती नहीं - अच्छी नींद की शुरुआत अनुष्ठानों से होती है

भारतीयों के लिए बेहतर नींद का रहस्य जानने के लिए, सब कुछ सही तरीके से करना है. सोने से पहले अनुष्ठान करना ज़रूरी है. 32 प्रतिशत लोग संगीत या पॉडकास्ट के साथ आराम करना पसंद करते हैं, जबकि 24 प्रतिशत लोग एक अच्छी किताब पढ़ना पसंद करते हैं. बेडरूम की ज़रूरी चीज़ें भी ज़रूरी हैं: 23 प्रतिशत लोग उस बेहतरीन नींद के लिए खास गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन सही नींद का ठिकाना बनाने का मतलब यहीं खत्म नहीं होता - 16 प्रतिशत लोग अंधेरे को दूर रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या ब्लाइंड्स का इस्तेमाल करते हैं. और असली गेम-चेंजर क्या है? एक साफ-सुथरा बेडरूम, 68% का मानना है कि एक व्यवस्थित जगह बेहतर नींद की कुंजी है.

स्क्रीन टाइम > नींद का समय

स्क्रीन सोने के समय की दिनचर्या में गहराई से समाहित है, नींद की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव के बारे में आशंकाओं के बावजूद 86 प्रतिशत लोग अपने फोन का इस्तेमाल बेडरूम में करते हैं, जो 18-24 वर्ष के लोगों में 90 प्रतिशत तक बढ़ जाता है.

IKEA इंडिया की सीईओ और CSO (चीफ सस्टेनेबिलिटी ऑफिसर) सुसैन पुल्वरर ने कहा, "IKEA में, हम मानते हैं कि हर अच्छे दिन की शुरुआत एक आरामदायक रात की नींद से होती है. 80 वर्षों के अनुभव के साथ, हम जानते हैं कि अच्छी नींद सिर्फ़ सही गद्दे से नहीं बल्कि सही वातावरण से भी मिलती है. भारत में, जहाँ व्यस्त जीवनशैली, साझा स्थान और दैनिक तनाव आराम करना एक चुनौती बना सकते हैं, हम ऐसे समाधान डिज़ाइन करते हैं जो घर में आराम और व्यवस्था लाते हैं. स्मार्ट स्टोरेज से लेकर अव्यवस्था को दूर करने वाली गर्म रोशनी तक जो शांत मूड सेट करती है, हम छोटे बदलावों को सार्थक सुधारों में बदलने में मदद करते हैं. क्योंकि जब घर बेहतर नींद का समर्थन करते हैं, तो यह एक उज्जवल, स्वस्थ और खुशहाल दिन की ओर ले जाता है."

अच्छी रातों की नींद के लिए सुझाव

रिपोर्ट सभी को बेहतर नींद में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव भी देती है:
• एक दिनचर्या का पालन करें: सप्ताहांत पर भी नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करें.
• प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम उपयोग करें: अपने शरीर की घड़ी को विनियमित करने में मदद करने के लिए दिन के दौरान भरपूर दिन की रोशनी प्राप्त करें.
• नींद के लिए एक जगह बनाएँ: आरामदायक बिस्तर और मंद रोशनी के साथ अव्यवस्था मुक्त, आरामदायक जगह बनाएँ.
• अपने दिमाग को शांत करें: आराम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करें.
• अच्छी आदतें अपनाएँ: गर्म पानी से स्नान जैसी रस्मों का आनंद लें, जो आपके मस्तिष्क को संकेत देने में मदद कर सकती हैं कि सोने का समय हो गया है.
• स्क्रीन पर न देखें: इसके बजाय ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनें.
• अपने आहार का ध्यान रखें: सोने के समय के आस-पास भारी भोजन, कैफीन या शराब से बचें.
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करें: नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा देती है.
• इसे मजबूर न करें: नींद के दबाव को छोड़ दें, इसके बजाय आराम पर ध्यान केंद्रित करें.
• बड़ी तस्वीर देखें: सही रातों के बजाय लगातार, यथार्थवादी आराम का लक्ष्य रखें.

अन्य आर्टिकल

फोटो गेलरी

रिलेटेड वीडियो