थोड़ा समय खुद के लिए, मानसिक स्वास्थ्य को रोज सुरक्षित रखने के पांच आसान रास्ते

Updated on: 06 October, 2025 02:43 PM IST | Mumbai
Hindi Mid-day Online Correspondent | hmddigital@mid-day.com

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (10 अक्टूबर) हमें याद दिलाता है कि मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल केवल एक दिन नहीं, बल्कि रोज़ की ज़रूरत है.

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विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य के समर्थन में प्रयासों को गति देने के लिए मनाया जाता है. लेकिन साल भर अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना ज़रूरी है. रोज़ाना खुद की देखभाल के छोटे-छोटे काम मानसिक स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार ला सकते हैं, तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं, बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं और ऊर्जा बढ़ा सकते हैं. यहाँ आपके मानसिक स्वास्थ्य की रोज़ाना सुरक्षा के लिए पाँच आसान उपाय दिए गए हैं:

नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मूड और स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है. किसी भी शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट भी आपके मानसिक स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार ला सकते हैं. आप कोई भी गतिविधि चुन सकते हैं, चाहे वह चलना हो, दौड़ना हो या नाचना हो. जब आपको लगे कि आप सही मानसिक स्थिति में नहीं हैं, तो बस टहलने जाएँ. अगर 30 मिनट एक बड़ा लक्ष्य लगता है, तो कम समय से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ.

किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ें जिस पर आप भरोसा करते हैं: अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है. आप किसी दोस्त, परिवार के सदस्य, सहकर्मी या किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ सकते हैं जो आपको सुना और सुरक्षित महसूस करा सके. आप या तो आमने-सामने बातचीत कर सकते हैं, या अगर यह विकल्प उपलब्ध नहीं है, तो वॉइस या वीडियो कॉल का विकल्प चुनें.

स्वस्थ भोजन करें और हाइड्रेटेड रहें: संतुलित आहार और भरपूर पानी दैनिक आधार पर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है. वर्तमान जीवनशैली में बदलाव के साथ, पूरे दिन ऊर्जा और ध्यान में सुधार के लिए घर का बना और स्वस्थ भोजन करना ज़रूरी है. इसके अलावा, कैफीन या अल्कोहल का सेवन कम करना भी मददगार हो सकता है.

पर्याप्त नींद लें: रात में 6-7 घंटे की नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. रात में अच्छी नींद लेने से आप तरोताज़ा महसूस करेंगे और मानसिक या शारीरिक थकान के बिना दिन भर ऊर्जा प्राप्त करेंगे. सोने से एक घंटा पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण या नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचने की भी सलाह दी जाती है.

अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दो मिनट का समय निकालें: अगर आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं या बार-बार एक ही नकारात्मक विचारों में उलझे रहते हैं, तो दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने और अपने मन को उन विचारों से हटाने के लिए दो मिनट का समय निकालें. बस 4 की गिनती में गहरी साँस लें, रोकें और छोड़ें. इसे 2-3 बार दोहराएँ. अब अपने आस-पास दिखाई देने वाली तीन चीज़ों के नाम बताइए. इससे आपका शरीर सतर्क हो जाता है और उसे एहसास होता है कि वह सुरक्षित वातावरण में है.

ये आसान तरीके आपके मानसिक स्वास्थ्य की रोज़ाना रक्षा करने में मदद कर सकते हैं; हालाँकि, जब आपको लगे कि आप तनाव का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना भी ज़रूरी है.

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