International Self-Care Day: मेडिटेशन से ज़्यादा महंगे मॉइस्चराइज़र बिक रहे हैं- यही है मानसिक स्वास्थ्य की विडंबना

हालांकि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत पिछले कुछ वर्षों में व्यापक हुई है, लेकिन एक अवधारणा के रूप में स्व-देखभाल का विपणन इस तरह से किया गया है कि आप इसे स्पा उपचार और विलासितापूर्ण भोग-विलास के रूप में देखने लगते हैं. ज़ाहिर है, छुट्टी पर जाना सुखद हो सकता है, लेकिन सच्ची स्व-देखभाल का अभ्यास रोज़ाना किया जा सकता है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कहीं अधिक सुलभ है.

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हर साल, जीवन में स्व-देखभाल की भूमिका को उजागर करने के लिए 24 जुलाई को अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस मनाया जाता है. हालाँकि हर व्यक्ति इस अवधारणा से परिचित है, लेकिन लोगों को अक्सर इसकी याद दिलाने की ज़रूरत होती है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर गहराई से विचार करते हैं कि स्व-देखभाल खुद को लाड़-प्यार करने से कैसे अलग है. वे डिजिटल डिटॉक्स और भावनात्मक जाँच के लाभों पर भी प्रकाश डालते हैं, और आपको अपने दैनिक जीवन में आत्म-देखभाल को शामिल करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ साझा करते हैं.

आत्म-देखभाल के आवश्यक तत्व: लाड़-प्यार से परे

मुंबई स्थित कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में मनोचिकित्सा सलाहकार, डॉ. अपर्णा रामकृष्णन, आत्म-देखभाल को इस प्रकार परिभाषित करती हैं: "अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने या बेहतर बनाने के लिए जानबूझकर और सचेत रूप से कदम उठाना. यह अपना ध्यान रखना है ताकि आपके पास एक स्वस्थ, सुखी, कार्यात्मक जीवन जीने के लिए पर्याप्त संसाधन हों और जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए लचीलापन विकसित हो. आत्म-देखभाल का मुख्य उद्देश्य दीर्घकालिक लाभ और कल्याण पर है."

आत्म-देखभाल में विभिन्न अभ्यास शामिल हैं. रामकृष्णन कहते हैं, "पर्याप्त नींद, आराम और विश्राम, पौष्टिक और स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम, पर्याप्त तनाव प्रबंधन, माइंडफुलनेस अभ्यास, खुद के साथ बेहतर और स्वस्थ संबंध विकसित करना, कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना और समय-समय पर पर्याप्त ब्रेक लेना, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सीमाएँ निर्धारित करना और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद और चिकित्सा लेना," और इस बात पर ज़ोर देते हुए कि "स्व-देखभाल निरंतर, नियमित और आवश्यक है."

स्व-देखभाल बनाम लाड़-प्यार: अंतर समझना

हालांकि अक्सर भ्रमित करने वाली बात यह है कि स्व-देखभाल और लाड़-प्यार अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं. "स्व-देखभाल, स्व-देखभाल का एक हिस्सा हो सकता है, लेकिन स्व-देखभाल के आयाम लाड़-प्यार से कहीं अधिक व्यापक हैं. लाड़-प्यार में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो तत्काल आनंद और आराम प्रदान करती हैं. यह हमेशा ज़रूरी नहीं होता, लेकिन इससे अच्छा महसूस होता है. उदाहरणों में शामिल हैं अपने लिए खरीदारी करना, आरामदायक स्नान करना, मालिश या स्पा उपचार करवाना, शानदार छुट्टियाँ बिताना. इसके लाभ तत्काल तो मिलते हैं, लेकिन अल्पकालिक और अस्थायी होते हैं," रामकृष्णन बताते हैं.

वह इस बात पर ज़ोर देती हैं, "एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए निरंतर आत्म-देखभाल और कभी-कभार लाड़-प्यार के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है."

मानसिक स्वास्थ्य में आत्म-देखभाल की महत्वपूर्ण भूमिका

आत्म-देखभाल रोज़मर्रा के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और लचीलापन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. रामकृष्णन कहती हैं, "यह तनाव और चिंता के स्तर को सक्रिय रूप से कम करती है और अवसाद, चिंता विकार, मादक द्रव्यों के सेवन या यहाँ तक कि बर्नआउट जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विकास के जोखिम को कम करती है. इसके अलावा, आत्म-देखभाल के अभ्यास तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं जिससे लचीलापन बढ़ता है, हमें तनाव और जीवन की चुनौतियों के प्रति प्रतिक्रियाशील नहीं बल्कि संवेदनशील बनाते हैं, इस प्रकार हमें पुराने तनाव और उसके दुष्प्रभावों से बचाते हैं."

आत्म-देखभाल शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करती है जिससे हमारा मूड बेहतर होता है और हमारे सामना करने के कौशल में सुधार होता है. वह आगे कहती हैं, "आत्म-देखभाल भावनात्मक नियमन में सहायक होती है, जिससे हम रुकते हैं, अपनी भावनाओं पर विचार करते हैं, उन्हें संसाधित करते हैं और परिस्थितियों पर केवल प्रतिक्रिया देने के बजाय पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देते हैं." यह बदले में, शांति बढ़ाने में मदद करता है, हमें अपनी भावनाओं से अभिभूत होने से रोकता है और बर्नआउट को रोकता है. यह हमें असफलताओं से निपटने और उनसे उबरने के लिए अधिक सक्षम भी बनाता है.

भावनात्मक लाभों के अलावा, आत्म-देखभाल व्यक्तियों को सीमाएँ निर्धारित करने, अपनी ज़रूरतों को प्राथमिकता देने, `ना` कहने और चीज़ों के प्रति अति-प्रतिबद्धता न दिखाने का अधिकार देती है. वह कहती हैं, "यह अभ्यास आत्म-सम्मान बढ़ाता है, हमें स्वतंत्रता का एहसास दिलाता है, आत्म-करुणा को बढ़ाता है कि मैं भी देखभाल का हकदार हूँ, जिससे आत्म-सम्मान बढ़ता है जो जीवित रहने के लिए आवश्यक है." अंततः, रामकृष्णन इस बात पर ज़ोर देती हैं, "आत्म-देखभाल स्वार्थ नहीं है. यह आपके दिमाग को थकावट से पहले रिचार्ज करने और उसे जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त मज़बूत बनाने जैसा है."

यह पहचानना कि कब पेशेवर मदद लेनी है

व्यक्ति कैसे पहचान सकते हैं कि कब उनके आत्म-देखभाल के प्रयास अपर्याप्त हैं और कब पेशेवर मदद लेने का समय आ सकता है? डॉ. अजीत दांडेकर, प्रमुख और सलाहकार - मानसिक स्वास्थ्य (मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान), नानावटी मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, मुंबई, शुरुआती चेतावनी संकेतों की एक उपयोगी सूची प्रदान करते हैं. यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हाँ" में देते हैं, तो पेशेवर सहायता लेने का समय आ सकता है:

>> क्या छोटी-छोटी बातें मुझे परेशान करती हैं?

>> क्या मुझे सोने में परेशानी होती है या मैं थका हुआ उठता हूँ?

>> क्या मैं थका हुआ, बहुत चिंतित या फंसा हुआ महसूस करता हूँ?

>> क्या मैं अक्सर उन लोगों पर चिल्लाता हूँ जिन्हें मैं प्यार करता हूँ?

>> क्या मेरा आउटपुट/दक्षता कम हो गई है या क्या मैं हाल ही में अपने पेशेवर काम में बहुत सारी गलतियाँ कर रहा हूँ?

>> क्या मैं अक्सर शारीरिक लक्षणों से पीड़ित रहता हूँ?

>> क्या मैं गतिविधियों या लोगों से दूर हो गया हूँ?

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