शरीर में विटामिन D3 की कमी? जानें इसे दूर करने के आसान तरीके

Updated on: 11 March, 2025 09:35 AM IST | mumbai
Hindi Mid-day Online Correspondent | hmddigital@mid-day.com

विटामिन D3 प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तरीका सूर्य की रोशनी है. सुबह 8 से 10 बजे के बीच 20-30 मिनट तक धूप में बैठने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में यह विटामिन मिल सकता है.

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विटामिन D3 शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां और दांत स्वस्थ रहते हैं. विटामिन D3 की कमी से हड्डियों में दर्द, थकान, कमजोरी, बाल झड़ना और रोग प्रतिरोधक क्षमता में गिरावट हो सकती है. अगर आपके शरीर में इसकी कमी है, तो इसे पूरा करने के लिए नीचे दिए गए उपाय अपनाएं.

1. सूर्य की रोशनी से प्राकृतिक रूप से प्राप्त करें

विटामिन D3 प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तरीका सूर्य की रोशनी है. सुबह 8 से 10 बजे के बीच 20-30 मिनट तक धूप में बैठने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में यह विटामिन मिल सकता है. सूर्य की किरणें त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के साथ क्रिया कर विटामिन D3 का उत्पादन करती हैं.

2. आहार में विटामिन D3 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

अगर धूप में बैठने का समय नहीं मिल पाता, तो अपने भोजन में विटामिन D3 से भरपूर चीजों को शामिल करें, जैसे:

>> वसायुक्त मछली: सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल

>> डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर

>> अंडे: खासकर अंडे का पीला भाग

>> मशरूम: विशेष रूप से सूरज की रोशनी में उगाए गए मशरूम

>> फोर्टिफाइड फूड्स: संतरे का जूस, सोया मिल्क, अनाज और ओट्स

3. विटामिन D3 सप्लीमेंट्स लें

अगर प्राकृतिक स्रोतों से पर्याप्त विटामिन D3 नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स ले सकते हैं. ये कैप्सूल, टैबलेट, ड्रॉप्स और इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध होते हैं. विशेष रूप से बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और शाकाहारियों को इसकी जरूरत अधिक होती है.

4. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

>> नियमित रूप से योग और हल्की एक्सरसाइज करें, जिससे विटामिन D3 का अवशोषण बेहतर हो.

>> संतुलित आहार लें और प्रोसेस्ड फूड से बचें.

>> कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त आहार लें, क्योंकि विटामिन D3 इनके अवशोषण में मदद करता है.

विटामिन D3 की कमी से हड्डियों और इम्यून सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. इसे पूरा करने के लिए धूप में समय बिताएं, संतुलित आहार लें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन करें. नियमित जांच कर यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा बनी रहे, ताकि आप स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहें.

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