मासिक धर्म की असहनीय ऐंठन? योग से पाएं राहत

हालांकि मासिक धर्म एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है, लेकिन यह अपने साथ कई शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियाँ भी ला सकता है. हर महिला को मासिक धर्म का अनुभव अलग-अलग तरीके से होता है, हालाँकि, एक आम समस्या जिसका सामना कई लोग करते हैं, वह है पीरियड्स में होने वाला असहनीय दर्द, जिसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है.

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दर्द को कम करने के कई तरीके हैं, और उनमें से, योग को मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन से निपटने और समग्र मासिक धर्म स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी माध्यमों में से एक माना जाता है.

कल्याण के फोर्टिस अस्पताल में कंसल्टेंट प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुषमा तोमर कहती हैं, “योग मासिक धर्म के दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर विशिष्ट आसन और पेट के व्यायाम के माध्यम से. यह पेट, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है. यह अभ्यास शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को कम करता है.”

डॉ. तोमर ही नहीं बल्कि मुंबई की योग चिकित्सक और शिक्षिका तथा योग विद दीपा की संस्थापक दीपा ठुकराल भी पीरियड्स के दर्द से निपटने में योग की प्रभावशीलता का समर्थन करती हैं. वे कहती हैं, "हालांकि कुछ दर्द निवारक दवाएं पीरियड्स के दर्द को अस्थायी रूप से कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन उनके साइड-इफेक्ट भी हो सकते हैं. बिना किसी साइड इफेक्ट के एक अधिक स्थायी समाधान योग का लगातार अभ्यास है."

हल्के स्ट्रेचिंग और सचेत श्वास के साथ, ठुकराल बताती हैं कि आसन और प्राणायाम का नियमित अभ्यास शरीर को मजबूत बनाने और मन को शांत करने में मदद करता है, जो अंततः पीरियड्स के दर्द को कम करने में सहायता करता है.

योग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) और मासिक धर्म के भावनात्मक लक्षणों को प्रबंधित करने में भी प्रभावी है.

पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए योग आसन

जबकि योग एक अभ्यास के रूप में समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है, विशिष्ट आसन विशिष्ट उद्देश्यों के लिए सबसे प्रभावी होते हैं. आश्चर्य है कि कौन से आसन आपको पीरियड्स के दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं? ठुकराल निम्नलिखित आसन सुझाते हैं, और उन्हें अभ्यास करने के चरण साझा करते हैं:

>> बालासन (बाल मुद्रा): यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव और दर्द को दूर करने के लिए सबसे अच्छा है. यह रीढ़ की हड्डी को भी फैलाता है और कूल्हों को आराम देता है, साथ ही दिमाग को भी आराम देता है.

चरण: घुटनों के बल बैठें. अपने घुटनों को अलग रखें, और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और एड़ियों पर आराम दें. फिर अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे करें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएँ. अपने हाथों को बगल में रखें या उन्हें सामने की ओर फैलाएँ. आराम करें और सांस लें, जितना संभव हो सके आसन को धीरे से पकड़ें.

>> मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा): इन दोनों आसनों का संयोजन पीठ के साथ-साथ पेट के क्षेत्र में असुविधा को दूर करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है. रीढ़ की हड्डी का कोमल झुकाव और गोल होना रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को खींचने और टोन करने में मदद करता है. कुल मिलाकर, यह शरीर को आराम देता है और दिमाग को शांत करता है.

चरण: इस आसन के लिए, अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखकर टेबल पोज़ बनाएँ. साँस लेते समय दोनों हाथों और घुटनों पर बराबर वज़न डालें. अपनी रीढ़ को मोड़ें और साँस छोड़ते समय आगे की ओर देखें. फिर, अपनी रीढ़ को बाहर की ओर घुमाएँ और अपने सिर को छाती की ओर नीचे लाएँ. आप इसे दो बार कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं.

>> सुप्त बद्ध कोणासन (झुककर बैठने की मुद्रा): यह मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए सबसे ज़्यादा उपचारात्मक आसनों में से एक है. यह श्रोणि और पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है. यह बेहतर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है.

चरण: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को फैलाएँ और फिर उन्हें धीरे से इस तरह मोड़ें कि पैरों के तलवे एक साथ आ जाएँ और घुटने बगल की ओर हों. पैरों को जितना हो सके श्रोणि क्षेत्र के करीब लाएँ. आप अपने हाथों को बगल में रख सकते हैं या उन्हें अपने पेट पर रख सकते हैं.

>> विपरीत करणी (दीवार पर पैर रखकर मुद्रा): यह एक आरामदायक आसन है जिसका अभ्यास मासिक धर्म के दौरान किया जा सकता है. यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, पाचन में सहायता करता है और रक्तचाप को कम करता है. यह ऊर्जा को भी बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मासिक धर्म के दर्द और तनाव को दूर करने के लिए आदर्श है.

चरण: दीवार के पास लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं. आपके पैर दीवार के साथ खिंचे होने चाहिए, और आपकी पीठ फर्श को छू रही होनी चाहिए और कूल्हे दीवार को छू रहे होने चाहिए. स्वाभाविक रूप से सांस लेना जारी रखें, कुछ मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें और वापस आ जाएं.

>> शवासन (शव मुद्रा): यह आसन पूर्ण विश्राम प्रदान करके पूरे शरीर और मन को लाभ पहुंचाता है. यह तनाव को कम करके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है. यह सचेत विश्राम मुद्रा मांसपेशियों के तनाव को दूर करती है और ऊर्जा को बहाल करती है.

चरण: इस सचेत विश्राम मुद्रा के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को थोड़ी दूरी पर रखें, हाथों को बगल में रखें और अपने शरीर को आराम दें. अपने ध्यान को पंजों से सिर पर लाएं, अपने पूरे शरीर को आराम दें और मुद्रा में स्थिरता बनाए रखें.

पीरियड्स के दौरान आपको किन योगासनों से बचना चाहिए

कुछ योगासन दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं, वहीं कुछ विपरीत प्रभाव भी डाल सकते हैं. कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें पीरियड्स के दौरान बिल्कुल नहीं करना चाहिए.

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